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Desarrollo muscular a corto plazo


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El objetivo de gran cantidad de personas que comienzan a practicar deporte es pasar de ser esquelético a musculoso lo antes posible, sin embargo, el desarrollo de la masa muscular es un proceso que no se puede acelerar. Los cambios en los músculos comienzan de forma inmediata después de un episodio de ejercicio de resistencia, pero es probable que esos cambios no sean evidentes hasta pasadas algunas semanas o meses.

Durante el proceso de crecimiento muscular, el músculo experimenta un trauma cuando encuentra resistencia. Como respuesta a ese trauma, las células se apresuran para reparar las fibras y hacerlas más fuertes. Esta respuesta se genera rápidamente, pero los cambios posteriores a las sesiones individuales de entrenamiento son menores. Si se realiza ejercicio de resistencia de manera constante, los efectos acumulativos crean un cambio visible en los músculos y una sensación de mayor fortaleza. Técnicamente, después de una semana de entrenamiento de fuerza, el músculo se habrá desarrollado pero sólo en una pequeña cantidad.

Para favorecer el desarrollo de la masa muscular y maximizar su crecimiento, el ejercicio y descanso adecuados son esenciales. Sin el descanso, no se desarrollará masa muscular en una semana ni con el transcurso del tiempo. Es aconsejable participar en tres a cuatro sesiones de entrenamiento de fuerza por semana con un descanso de 48 horas entre el entrenamiento de grupos musculares específicos, así se permite que el cuerpo se repare y crezca con mayor fuerza. Cuando se entrena para crear músculo, deben usarse cargas que sean lo suficientemente pesadas como para realizar repeticiones en una serie de 8 a 12 en total donde en las últimas repeticiones sea patente la fatiga muscular. Hacer más de una serie de un ejercicio para cada grupo muscular puede ayudarte a obtener ganancias musculares levemente mayores con el tiempo, pero no hará la diferencia en una semana.


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