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Como ganar masa muscular


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Lo primero que debes tener en cuenta cuando empiezas a entrenar culturismo es ganar una masa muscular general. Esta masa general debe ser la base sobre la que esculpirás tu físico.

Para adquirir esta masa muscular general es preciso trabajar las grandes zonas corporales que constituyen el motor capaz de aumentar el volumen global. Por consiguiente, centraos en estimular prioritariamente las piernas, la espalda y el pecho, así como los hombros aunque en menor medida.

Por otro lado, la manera de estimular el máximo crecimiento en los grandes grupos no es usando ejercicios de aislamiento, sino movimientos compuestos dónde intervienen varias articulaciones.

Para la piernas, priorizar las sentadillas y la prensa, haciendo cuatro series de cada, de 10 repeticiones.

Para la espalda dedicadle las dominadas, el remo inclinado con barra y el peso muerto.

Al pecho el press de banca, los fondos de paralelas y aperturas.

Y para los hombros el press militar con barra, el press con mancuernas y los remos al mentón.

Como norma general no específica y sin contar el calentamiento, realizad de tres a cuatro series para los movimientos del torso, de entre 8-10 repeticiones, procurando siempre mover el máximo peso posible llevando en todo momento una adecuada ejecución.


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