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Biceps


biceps


Se entiende por bíceps un músculo con forma alargada, más abultado en la mitad y cuyo extremo superior se encuentra dividido en dos inserciones o sectores (de ahí el prefijo bi-, que significa dos). En nuestro cuerpo distinguimos dos músculos con esta misma fisionomía, el bíceps braquial y el bíceps femoral. El primero de ellos es el comúnmente conocido como bíceps, situado en el brazo; mientras que el segundo se refiere al músculo que se encuentra en la parte trasera del muslo.

Del bíceps femoral se hablará, en el apartado referido a las piernas ya que en este artículo nos centraremos en el bíceps braquial, localizado en el brazo. Además, para futuros artículos nos referiremos al bíceps braquial únicamente como bíceps, y el bíceps femoral pasará a llamarse femoral.

El bíceps braquial se encuentra en brazo, extendiéndose desde la parte superior del radio, hasta el omóplato o, dicho de otro modo, desde la parte superior de nuestro antebrazo hasta nuestro hombro. Cuando el bíceps braquial se contrae posibilita, junto con otro grupo de músculos, la flexión del brazo a la altura del codo.


Como realizar los estiramientos de bíceps

El bíceps tiende a ser uno de los músculos más trabajados en el gimnasio y al que muchos les dan una gran importancia en sus rutinas debido al componente estético que hay tras él. Del mismo modo, es uno de los más sufridos pasado un día o dos de haberlo trabajado debido al tiempo de recuperación que necesita y las agujetas que suelen presentarse tras ejercitarlo. Esto se debe a que mucha gente no lo estira por norma general o, si lo hace, no lo hace de forma correcta.

Los ejercicios para estirar el bíceps son muy simples ya que si tenemos en cuenta que este músculo se contrae al flexionar el brazo por el codo, para lograr estirarlo correctamente debemos realizar el movimiento contrario, es decir, extender el codo.

La principal y más conocida forma de estirar el bíceps se realiza colocando las dos manos palma con palma, colocándolas en forma de cruz y desde esta misma posición estirar uno de nuestros brazos frente a nosotros y, con la mano del brazo que no está estirando, tiramos de la palma contraria hacia nuestra posición. Este ejercicio de estiramiento, aunque eficaz, no es tan recomendable para entrenamientos pesados.

Por otro lado, otro estiramiento menos conocido y más eficaz que el anterior consistiría en colocar la mano del brazo que vamos a estirar de forma horizontal sobre la pared, espaldera u otro punto de apoyo y, con el brazo completamente estirado dirigir nuestra cabeza hacia el lado opuesto de la pared.

Incluye el braquial en tus rutinas de entrenamiento para aumentar el volumen de tus brazos.



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