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La hidratación



Composición y volumen de los líquidos para rehidratarse

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El agua corriente no es la bebida ideal para la rehidratación postejercicio cuando se hace necesaria la restauración rápida y completa del balance de líquido y donde todo el consumo es en forma líquida debido a la abundante diuresis que provoca (elevada pérdida de agua urinaria). Sin embargo, se ha comprobado que cuando se ingiere una solución conteniendo electrolitos (carbohidratos, sodio, potasio y cloro¬), la diuresis disminuye y el balance neto de agua se sitúa muy próximo al existente antes de realizar el ejercicio.

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El agua es imprescindible

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La hidratación es una acción sumamente importante para nuestro organismo que consiste en el aporte de líquidos en variadas formas de modo continuo y permanente con el fin de mantener un buen estado de salud ya que nuestro cuerpo está compuesto por un 80% de agua aproximadamente.

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Como eliminar el exceso de sodio

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El sodio, junto con el potasio y cloruro, conforman los principales electrolitos en el cuerpo. Cada uno de estos elementos es necesario para que nuestro organismo funcione correctamente. El sodio, en forma de sal, es abundante en la dieta humana y normalmente consumimos demasiado sodio. La dieta occidental suele aportar de 5 a 7 gramos de sodio al día, aunque los adultos sólo necesitan menos de 1 gramo.

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Elabora tu propia bebida isotónica en casa

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Una bebida isotónica debe contener una serie de ingredientes básicos que todos tenemos en casa. Indicamos esos ingredientes y algunas recetas para elaborar tu propia bebida isotónica casera.

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