Seguimiento google analytics-Nutrizoneshop: Especialistas en nutrición deportiva. Cabecera-Nutrizoneshop: Especialistas en nutrición deportiva.
logobanner
 logo nutrizoneshop

boton registrar    botn acceso

El aporte de creatina


creatina3


Generalmente se recomienda tomar entre 5 y 10 gr de creatina al día ya que esta cantidad es suficiente para lograr el efecto deseado a la vez que se considera totalmente segura. Obviamente, la cantidad de creatina está en función del peso de la persona, si te dedicas al levantamiento de potencia y pesas 120 Kg deberás tomar más que cualquier persona que pese la mitad. Para ser un poco más concreto, podemos decir que lo correcto sería 0.08 gr/kilo. Es decir, si pesas 100 Kg, tomarías 8 gramos. Se recomienda repartir esta dosis diaria en dos tomas a lo largo del día si se exceden los 5 gr diarios.

Muchos expertos aconsejan realizar la “fase de carga de la creatina” durante los primeros días de la suplementación con el objetivo de dotar rápidamente de una gran cantidad de creatina a los músculos para que el cuerpo pueda empezar a utilizarla rápidamente. En esta fase inicial de carga, se recomiendan dosis aproximadas de 20 gr/día que han de repartirse en 4 porciones de 5 gr (la primera al levantarte, otra después del entrenamiento y las otras dos entre comidas con el estómago vacío). De esta forma se consigue saturar rápidamente las reservas, pasando después a la dosis de mantenimiento (5-10 gr/día según peso corporal). En esta fase de mantenimiento, si es un día de entrenamiento se pueden mezclar los 5 gr de creatina con el batido post-entrenamiento, y en los días que no hay entrenamiento, se recomienda tomarla al levantarse.

Sin embargo, algunos estudios han demostrado que tras un largo periodo de tiempo (un mes o dos aproximadamente), tomando una pequeña dosis diaria de creatina y sin tomar la fase de carga, se obtienen los mismos resultados que si se ha realizado la fase de carga al principio de la suplementación. Parece que la carga con creatina acelera la capacidad del cuerpo para usarla y favorece la obtención de resultados más rápidos, pero, salvo que se necesiten efectos en muy pocos días, es preferible una acumulación más gradual ya que a la larga se obtiene el mismo resultado.



Indice suplementos-Nutrizoneshop

• • • • • • • • • • • • • • • • 


TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR...


suplementos-deportivos Qué son los suplementos deportivos
complementos-deportivos Efectos de algunos complementos deportivos
creatina Cómo actúa la creatina
creatina2 Con qué se puede mezclar la creatina
creatina3 El aporte de creatina
creatina4 Creatina. Algunas recomendaciones
creatina5 Proteínas y masa muscular
carbohidratos-masa-muscular Suplementos termogénicos
suplementos-musculacion Suplementos más usados en musculación
suplementos-masa-muscular Suplementos para aumentar la masa muscular
proteina-suplemento-deportivo Proteína como suplemento deportivo
L-carnitina Qué es la L-carnitina
ayudas-ergogenicas Ayudas ergogénicas
ayudas-ergogenicas El Omega 3: Propiedades, Usos y Beneficios
batidogym Porqué tomar batidos de proteínas
etiquetado-suplementos-deportivos Importancia del etiquetado de los suplementos deportivos


pie de pagina-Nutrizoneshop: Especialistas en nutrición deportiva.

Contacto

Condiciones y Política

Mapa del sitio

Politica de cookies

boton facebook boton twitter boton google+ boton instagram FeedRSS Licencia Creative Commons