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Cómo actúa la creatina

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La creatina es un compuesto natural formado por aminoácidos que son los sillares de las proteínas. Nuestro organismo sintetiza una pequeña parte cada día y el resto debe ingerirse mediante la suplementación o la dieta a través de alimentos como la carne o el pescado que son sus principales fuentes.

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Proteínas y masa muscular

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Las proteínas son moléculas orgánicas, que constituyen una gran parte de la masa de las células de nuestro organismo, son necesarias en la dieta de todos los animales y de otros organismos no fotosintéticos. Cada proteína está formada por una secuencia lineal de 20 o más aminoácidos unidos entre sí y dicha secuencia lineal está controlada genéticamente. Estas cadenas sufren plegamientos y superplegamientos que confieren a las proteínas sus capacidades para desarrollar una actividad concreta en nuestro cuerpo, así, el colágeno constituye un tejido de apoyo, la hemoglobina se ocupa del transporte de sustancias, los anticuerpos de la defensa inmunológica y enzimas para el metabolismo.

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Qué son los suplementos deportivos

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Los atletas competitivos o aficionados al deporte intentan mejorar su rendimiento deportivo fortaleciendo su mente y su cuerpo. Cabe preguntarse si tomar suplementos deportivos podría ofrecer resultados rápidos y eficaces para este fin. Las dos cuestiones que debemos aclarar son si los suplementos deportivos funcionan realmente y si son seguros para nuestra salud.

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El aporte de creatina

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Generalmente se recomienda tomar entre 5 y 10 gr de creatina al día ya que esta cantidad es suficiente para lograr el efecto deseado a la vez que se considera totalmente segura. Obviamente, la cantidad de creatina está en función del peso de la persona, si te dedicas al levantamiento de potencia y pesas 120Kg deberás tomar más que cualquier persona que pese la mitad. Para ser un poco más concreto, podemos decir que lo correcto sería 0.08g/kilo. Es decir, si pesas 100 Kg, tomarías 8 gramos. Se recomienda repartir esta dosis diaria en dos tomas a lo largo del día si se exceden los 5g diarios.

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Proteína como suplemento deportivo

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Durante los entrenamientos del gimnasio que tienen como objetivo aumentar la masa muscular se rompen las fibras musculares y posteriormente se regeneran y se fortalecen, de este modo los músculos pueden adoptar un tamaño mayor. Para reparar las fibras es necesario consumir proteínas por lo cual se hace imprescindible el aporte de estos macronutrientes en cantidad adecuada mediante la dieta.

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Qué es la L-carnitina

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Muchos de nosotros hemos oído hablar de este compuesto, y seguramente nos lo han ofrecido en más de una ocasión con el fin de eliminar mayor cantidad de grasa corporal.

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Ayudas ergogénicas

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Cuando pensamos en los factores determinantes para mejorar nuestro aspecto físico y nuestro rendimiento deportivo, debemos tener en cuenta que, además de una buena alimentación y entrenamiento, podemos contar con la ayuda de la suplementación deportiva.

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El Omega 3: Propiedades, Usos y Beneficios

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Cuando pensamos en suplementos alimenticios, la atención se enfoca generalmente en los ganadores de peso y la creatina. Sin embargo existen algunos suplementos...

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Porqué tomar batidos de proteínas

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Los suplementos de proteínas son un elemento básico en la dieta de un deportista y por esta razón vamos a explicar algunas pautas sencillas para tomar el batido de proteínas y porqué debemos tomarlo.

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Importancia del etiquetado de los suplementos deportivos

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El único recurso que tiene el consumidor para saber exactamente lo que consume es el etiquetado nutricional en los alimentos y en los suplementos deportivos esto no es una excepción.

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